身長を伸ばす方法は？身長を伸ばすサプリの口コミと人気ランキング

「うちの子、身長がなかなか伸びない」 「周りの子と比べて、身長が低いかも･･･」

と、悩まれている方も少なくないでしょう。

身長を効率良く伸ばす為には、必要な栄養をバランス良く摂取する必要があります。

しかし、日々の食事だけでは、その栄養を補うことは難しいですよね。

また、身長を伸ばす方法を探していて、身長を伸ばすサプリメントにたどり付いた方も多いはず。

身長の伸びに悩んでいる方は、身長を伸ばすサプリメントをうまく利用して、理想の身長を手に入れましょう。

当サイトでは、身長を伸ばす為に知っておきたい基礎知識や、サプリメントごとの特性を分析した詳細や口コミなどを紹介しています。

人気のある身長サプリをランキング形式でも紹介していますので、ぜひご購入前の参考にしてくださいね。

身長を伸ばすサプリメント人気ランキング

身長が伸びる仕組みって？

子供の骨には、骨端線と呼ばれる軟骨部分があります。

別名「成長線」と呼ばれていて、名前の通り子供の成長に関係する骨。

この骨端線の部分が成長することによって、身長は伸びるのです。

骨端線が成長するには、骨に必要な栄養素のほかに、成長ホルモンや甲状腺ホルモン、性ホルモンという3つのホルモンが必要。

そのため、身長を伸ばすためには「骨端線」のあるうちに、3つのホルモンをいかに多く分泌させるのかが大きなカギになってきます。

残念ながら、成長期の終わりとともに骨端線は消えていくので、身長の伸びも期待できなくなるでしょう。

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どれくらい伸びるの？子供の身長を予測！？

子供の身長が、どのくらい伸びるのか知りたい方も多いでしょう。

遺伝的なものですが、子供の最終的な身長をある程度予測する方法があります。

気になる方は、ぜひ計算してみてください。

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男の子 ＝ ( お父さんの身長 ＋ お母さんの身長 ＋ 13 ) ÷ 2 女の子 ＝ ( お父さんの身長 ＋ お母さんの身長 － 13 ) ÷ 2[/box]

しかし、これはあくまで「予測」されるもの。

最終的に、この身長まで本当伸びるのか、反対にこの身長を超えるのか･･･わかりません。

身長が遺伝する影響もありますが、環境的要因を改善することで身長の伸びは大きく変わってきます。

両親ともに身長が小さいから･･･と諦めるのは早いですよ。

しかし、環境的要因をおろそかに生活してしまうと、子供の身長は予測身長より低くなってしまいます。

そういった事態にならないように、身長を伸ばすための重要なポイントを見ていきましょう。

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身長が伸びるポイントは3つ！

身長が伸びる時期と言われている「成長期」。

成長期とは、身長をはじめ筋肉などを含む体の成長速度がピークを迎えます。

もちろん個人によって多少の差はありますが、一般的に成長期とは「思春期」と呼ばれる約3年間。

男の子は11～13歳、女の子は10～12歳と言われています。

この時期に、どれだけ身長を伸ばすことができるのか？

身長を伸ばすポイントになるのは、ズバリ生活習慣！

「睡眠・運動・食事」の3つが、とても重要なのです。

十分な睡眠時間を！

「寝る子は育つ！」と言いますが、その言葉はあながち間違いではありません。

成長期の子供が、最も成長ホルモンを分泌するのは睡眠を取っている時なのです。

その為、どんなに栄養をしっかり摂っていても、睡眠をきちんと取らないと成長ホルモンが分泌され辛くなり、身長も伸びません。

理想の睡眠時間は、成長期だと1日8時間。

また、夜10時までに寝ることが大切です

というのも、夜10時～深夜2時までは、成長ホルモンが分泌のピーク。

この時間帯に眠っていることが、子供の身長を伸ばすためには重要なのですよ。

しかし、年齢が上がるとともに、塾や習い事などの影響で就寝時間が遅くなる傾向が見られます。

最低でも、1日6時間以上の睡眠を取ることを心がけるようにしましょう。

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適度な運動をしましょう

最近は、運動不足の子供も多く見られます。

しかし、身長を伸ばすためには、適度に運動することも大切。

運動することによって、「骨端線」が刺激されて、骨の成長が促されるといわれています。

また、運動すると体が疲れてぐっすり眠れる、お腹がすいて栄養が吸収できる、成長ホルモンの分泌が活性化されるなどのメリットも。

運動することによって、いろんな相乗効果も得られるということですね。

運動量の目安としては、1日1回汗をかくこと。

しかし、激しすぎる運動や過度な筋トレなどは避けましょう。

ケガの原因や栄養不足、骨や筋肉を傷めてしまう原因になりかねます。

ジョギングや水泳などの有酸素運動や、バスケットやバレーボールなどがオススメ。

「適度な全身運動」が、身長を伸ばすために効果的ですよ。

最も重要なのは食事！

成長ホルモンを分泌させるためにも、やはり1番大切なのは食生活だと言えるでしょう。

身長を伸ばすためには、骨と筋肉を伸ばすことが最も重要。

食事の際には、骨や筋肉を作ってくれるカルシウムやたんぱく質のほかに、ビタミン、ミネラル、脂肪などをバランス良く摂ることを心がけましょう。

栄養が偏ってしまうと、身長が伸び悩む原因になるだけではなく、免疫力の低下にも繋がります。

野菜やお肉、お米などをバランス良く摂取できるように、献立を考えましょう。

また、成長ホルモンの分泌を促してくれる、亜鉛やアルギニン、マグネシウムも必要不可欠です。

しかし、こういった栄養素を全て食事から摂取するのは難しいですよね。

足りない栄養素を補うために、サプリメントを利用するのもオススメ。

毎日の食生活にちょっとプラスするだけで、栄養バランスを良くすることができるでしょう。

身長を伸ばすサプリの選び方

身長を伸ばす効果のあるサプリを選ぶ際には、下記のようなことに注目して選びましょう。

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• 成長に必要な成分がバランスよく配合されている
• 原材料が天然由来成分である
• 栄養成分の含有量が明確である
• 保存料などの添加物が含まれていない
• 継続しやすいコスパのもの

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また、年齢や性別よって必要な栄養素も違ってきます。

自分の子供が必要とする栄養を摂取させてあげることが、身長を伸ばすためには重要になってくるでしょう。

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小学生に必要な栄養成分

男の子	・アルギニン･･･成長ホルモンの分泌を促進 ・たんぱく質･･･筋肉の成長をサポート
女の子	・アルギニン･･･成長ホルモンの分泌を促進 ・ビタミン･･･成長ホルモンの低下を防ぎ、新陳代謝を活性化

アルギニンは、小学生の時期は体内で十分に作ることができません。

食事やサプリから摂取するようにしましょう。

亜鉛・マグネシウム・食物繊維なども、意識して摂ることをオススメします。

中学生に必要な栄養成分

男の子	・カルシウム･･･骨を作る ・ビタミンD･･･カルシウムの吸収を良くする働き
女の子	・アルギニン･･･成長ホルモンの分泌を促進 ・ビタミン･･･成長ホルモンの低下を防ぎ、新陳代謝を活性化

中学生は、急速に体が成長する時期です。

活動量も増えるため、身長を伸ばすには、さらに多くの栄養素を摂らなければいけません。

なので、男の子は特に、アルギニンやたんぱく質も積極的に摂る方が良いでしょう。

高校生に必要な栄養成分

男の子	・たんぱく質･･･成長ホルモンの低下を防ぎ、睡眠の質を上げる ・ビタミン･･･細胞の新陳代謝を活性化し、睡眠ホルモンを作る
女の子	・ビタミン･･･性ホルモンの過剰な分泌を整え、ストレスを軽減 ・コラーゲン･･･細胞の新陳代謝を活性化し、睡眠の質を上げる

高校生にもなると、食事量も増えるので、食事からの栄養が補いやすくなります。

上記のほかにも、たんぱく質を活かしてくれる、ミネラルを欠かさず摂取しましょう。

身長を伸ばすサプリのメリットとデメリットとは？

身長サプリメントを飲むだけで、身長が伸びるという事はありません。

しかし、成長のサポートになる事は、上記のことでわかりますよね。

また、身長を伸ばすサプリが気になってはいるけど、まだ手が出せないという方も多いはず。

ここでは、身長サプリメントのメリットとデメリットを詳しく見ていくことにしましょう。

メリット

• 不足している成長に必要な成分が摂取できる
• 成長に必要な分だけをバランスよく配合しているので、効率よく栄養を補える
• 健康が維持でき、免疫力もアップ
• 疲れにくくなり、体力が向上
• 自律神経が安定し、情緒が安定する

デメリット

• 過剰摂取すると健康被害が起こる可能性がある
• 子供が飲みやすいように、食品添加物が加えられている可能性が高い

身長サプリQ&A

[box class=”box3″]　身長サプリを飲んだら、大人でも身長は伸びる？

　成長期の終わった大人の方は、サプリを飲んだからといって身長は伸びません。

しかし、栄養補給や健康維持の目的としてはオススメです。[/box]

[box class=”box3″]　副作用はありますか？

　副作用はほとんどありません。しかし、食物アレルギーの方は、大豆や卵などの植物からエキスを取り出しているものも多いため、成分を十分に確認しましょう。

また、摂取量を守らず過剰摂取してしまうと、健康に被害を及ぼしてしまう可能性もあります。[/box]

[box class=”box3″]　海外の身長サプリは安全？

　品質や安全性が確認されていないものあるため、あまりオススメできません。

海外のサプリを購入すると、用法用量や注意点が性格に把握できない可能性があるので、安全性を考えると摂取を控えた方が良いでしょう。[/box]

[box class=”box3″]　効果はどれくらいで出るの？

　最低でも3ヶ月以上は継続するようにしましょう。

また、1番身長が伸びると言われている、成長期に摂取することが最も効果的です。[/box]

まとめ

身長サプリを摂取するだけでは、残念ながら身長は伸びません。

「睡眠・運動・食事」の3つが、身長を伸ばす上でとても重要です。

普段の生活習慣を見直すとともに、身長サプリで不足している栄養素を補いましょう。

身長を伸ばすサプリの多くが、商品の品質や製造過程、使用する材料にこだわりを持って作られています。

お子さんが飲むものだからこそ、安心して摂取できる事は大事なポイントですよね。

日本で販売されているサプリは、特に安心安全な商品が多いといえます。

また、アレルギーをお持ちのお子さんでも飲むことができるサプリメントも多く販売されているので、栄養が偏りがちなお子さんにも身長サプリはオススメ。

身長が伸びる効果のほかにも、免疫力がアップしたり、体力が向上するといった効果が期待できるのも魅力の1つです。

「初めて身長を伸ばすサプリを購入しようと思っている」

「子供が飲んでも安心な栄養補助食品を探している」

という方は、身長を伸ばすサプリメント人気ランキングをチェックしてみてください！

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